C'est encore arrivé ce week-end, lors d'un verre avec des amis. Alors que j'expliquais qu'en tant que coach sportif, mon premier rôle était d'accompagner mes athlètes et non pas de leur hurler dessus comme un instructeur militaire (même si avec certains ça marche très bien), le même sujet est ressorti: la motivation. La problématique est toujours exprimée avec une phrase de ce goût-là: "franchement, je n'aime pas ça" ou "j'arrive à me motiver pour les premières séances mais j'arrête souvent au bout d'un mois".
Malgré mes tentatives d'explications à rallonge sur les bienfaits du sport sur la santé à court terme et à long terme, ma parole n'a finalement que peu d'écho. Je vais vous cependant révéler un petit secret: pour la plupart des sportifs, il n'y a pas de motivation, il n'y a que de l'habitude. Nous aussi, on a envie de rester sous la couette 3 matins sur 4. Et nous aussi, on
serait bien mieux à 19h avec les amis au bar qu'en train de transpirer sur notre 72ème répétition de burpee. Mais bon, ça, ça ne concerne que les sportifs expérimentés. Si vous en êtes arrivés (comme moi) à ce stade de masochisme, cet article ne vous concerne probablement pas.
Alors je vais vous donner quelques pistes pour vous aider à vous mettre sur la voie du sport et du mieux-être.
Soyez honnête avec vous-même.
Avant de choisir le sport idéal pour vous, il est essentiel de comprendre dans quel but vous faites de l'exercice. Perdre du poids ? Pour être en forme ? Voulez-vous réduire le stress ? En fait, la motivation ne se déclenche que lorsque vous avez un objectif final. Demandez-vous fréquemment "Pourquoi?". Vous saurez que vous avez trouvé votre motivation lorsque le fait d'y penser vous procure des émotions. C'est là que se trouve la motivation.
Suivez vos progrès.
Un manque de progrès peut conduire à une incapacité à se motiver. Pour éviter cela, il est important de garder une trace de chaque progrès, aussi petit soit-il. Certaines personnes sont
inspirées par les chiffres et le suivi constant.
C'est le cas de beaucoup de coureurs et de triathlètes. Même s'ils regardent les performances de leurs pairs, ils doivent apprendre à se connaître et apprécier leurs progrès individuels. Sur le
long terme, ça leur permet de mieux gérer leurs phases d'entraînement et de récupération, et donc de rester dans le game.
Regardez les autres, inspirez-vous de leurs performances, mais apprenez avant tout à apprécier votre propre progression.
Établissez un programme pour vous-même.
- Fixez-vous un créneau dans la semaine
Votre séance hebdomadaire doit être sacrée. Rien ne doit pouvoir vous empêcher de la faire. Pour certains, ce sera le matin, en se réveillant plus tôt. Pour d'autres, ce sera à un autre moment. Demandez-vous quelles choses ne sont pas essentielles dans votre planning. Ce sont ces choses que vous pouvez remplacer par du sport. Si vous arrivez à tenir cette séance hebdomadaire pendant 2 mois, alors vous pourrez envisager d'en ajouter une deuxième, ou plus.
- Faites-vous un programme
Préparez-vous un programme d'entraînement en fonction de vos préférences ou de vos objectifs. Pensez à inclure un échauffement et à faire des variations d'une semaine à l'autre. Si vous êtes en salle, demandez un programme au/à la coach du plateau musculation ou suivez un cours collectif qui vous plaît. Si vous vous entraînez à domicile ou en extérieur, vous avez à votre disposition beaucoup de programmes gratuits sur Google, YouTube ou Instagram. Vous pouvez aussi vous abonner à une appli comme Asana Rebel ou Freelitics. Solution plus onéreuse, demandez à un.e coach de vous faire un programme sportif sur mesure.
- Prenez en compte le facteur"fun"
Ca ne sert à rien de suivre un programme de course à pied si vous détestez ça. Vous finiriez encore plus dégoûté.e du sport. Faites quelque chose qui vous attire, ou qui vous rebute moins. Vous n'aimez pas le cardio? Essayez le yoga ou la musculation. Vous avez besoin de vous défouler? La boxe peut être un début. Vous n'avez absolument aucune idée de ce que vous voulez faire? Pourquoi ne pas essayer ClassPass ou Urban Sports Club? Ces applications vous permettent de tester des concepts sportifs. Elles sont payantes mais offrent toujours une période d'essai.
Faites la moitié au lieu de rien
Comme je vous le disais au début de cet article, moi aussi, je n'ai pas toujours envie de m'entraîner, et parfois mon corps ne suit pas. Quand c'est comme ça pour vous, n'hésitez pas à réduire l'intensité de votre séance. Faites moins de répétitions, prenez plus de pauses... Et si aujourd'hui c'est mort de chez mort, terminez au moins l'échauffement et partez marcher 30 minutes. Ce sera toujours 1000 fois mieux que de n'avoir rien fait. Votre corps vous remerciera pour cette activité et votre mental saura que ce moment de la semaine est dédié au sport, quoi qu'il arrive.
